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영양제, 아무 때나 드시고 계신가요?
같은 영양제라도 복용 시간에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라진다는 사실 알고 계셨나요? 아무 생각 없이 먹다 보면 돈은 쓰고 효과는 못 보는 경우가 생각보다 많습니다. 특히 여러 가지 영양제를 함께 드시는 분이라면 복용 시간 정리가 꼭 필요합니다.
이 글에서는 영양제 종류별로 가장 효과적인 복용 시간을 정리해드리니, 끝까지 읽고 본인에게 맞는 복용 루틴을 만들어보세요.
1. 비타민B군 · 종합비타민 복용 시간
비타민B군과 종합비타민은 아침 식후에 복용하는 것이 가장 좋습니다. 비타민B군은 에너지 대사에 관여하기 때문에 저녁에 먹을 경우 각성 효과로 인해 수면을 방해할 수 있습니다.
또한 공복에 복용하면 속쓰림이나 메스꺼움이 생길 수 있어 식사 후 30분 이내 복용을 권장합니다.
2. 비타민C 복용 시간
비타민C는 수용성 비타민으로 하루 한 번보다 아침·점심으로 나누어 복용하면 체내 유지 시간이 길어집니다.
위가 약한 분들은 공복 섭취 시 불편감을 느낄 수 있으므로 식후 복용이 안전합니다.
3. 마그네슘 복용 시간
마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 도움을 주기 때문에 저녁 식후 또는 자기 전 복용이 가장 효과적입니다.
특히 다리 경련, 눈 떨림, 수면의 질 개선을 목적으로 한다면 취침 30분~1시간 전 복용이 도움이 될 수 있습니다.
4. 오메가3 복용 시간
오메가3는 지용성 성분이므로 기름기 있는 식사 후에 복용해야 흡수율이 높아집니다.
아침보다는 점심이나 저녁 식사 후가 좋으며, 공복 복용 시 트림이나 비린내 역류가 생길 수 있습니다.
5. 비타민D 복용 시간
비타민D 역시 지용성 비타민이기 때문에 식사 중 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
아침이나 점심 시간대 복용을 권장하며, 밤 늦게 복용하면 일부 사람에게 수면 방해가 나타날 수 있습니다.
6. 유산균 복용 시간
유산균은 위산 영향을 최소화하기 위해 공복 상태, 특히 아침 기상 직후나 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
다만 제품에 따라 식후 복용을 권장하는 경우도 있으므로 제품 설명을 함께 확인하는 것이 중요합니다.
영양제 복용 시간, 이렇게 정리하세요
영양제는 많이 먹는 것보다 제대로 먹는 것이 훨씬 중요합니다. 복용 시간을 조금만 조정해도 흡수율과 체감 효과는 크게 달라질 수 있습니다.
지금 드시는 영양제의 복용 시간을 다시 한 번 점검해보고, 본인 생활 패턴에 맞는 루틴을 만들어보세요.
내 몸에 맞는 영양제, 제대로 고르고 계신가요?
복용 시간부터 성분 비교까지 한 번에 확인해보세요.
